Healthline ve Real Simple gibi sağlık odaklı web sitelerine göre, halihazırda tüketiyor olabileceğiniz ve günlük ruh haliniz üzerinde olumlu etkisi olan bazı yiyecekler şunlardır:
Muz
Muz, kan şekeri seviyenizi ve ruh halinizi sabit tutmanıza yardımcı olan harika bir doğal şeker ve B6 vitamini kaynağıdır. Sabahları kahvaltınızda, atıştırmalık olarak, hatta smoothie’nize karıştırıp tüketebilirsiniz.
Bitter çikolata
Bitter çikolata sadece lezzetli bir ikram olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh haliniz üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bitter çikolata, beyninizde kendinizi iyi hissettiren kimyasalların üretimini artırabilen ve her ısırıktan sonra kendinizi harika hissetmenizi sağlayan bileşiklerle doludur!
Meyveler
Daha fazla meyve yemenin daha düşük depresyon oranlarına yol açabileceğini biliyor muydunuz? Meyveler özellikle depresyonla ilişkili iltihaplanmaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Diyetinize çilek eklemenin hızlı ve kolay bir yolu için, bir sonraki smoothie’nize biraz çilek ekleyin!
Kahve
Kahvenin lezzetli bir içecekten daha fazlası olduğunu kim düşünebilirdi? Motivasyon için gerekli olan dopamin salınımını arttırdığı bilinmektedir. Kahvenin bu kadar sevilen bir sabah içeceği olması şaşırtıcı değil!
Fasulye ve Mercimek
En popüler yiyecekler olmasalar da fasulye ve mercimek B vitaminiyle doludur. Serotonin ve dopamin gibi nörotransmiterlerin düzeylerini yükselterek ruh halinizi iyileştirebilirler!
Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek diğer yiyecekler:
- Yulaf
- Yağlı balıklar (somon, ton balığı)
- Fındık
- Ispanak
- Avokado
- Lahana
- Yeşil çay ve siyah çay
- Mantarlar