Nöbetçi Eczaneler
Yüksek tansiyon veya hipertansiyon dünya çapında milyonlarca insanı etkiliyor ve kardiyovasküler hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür. İlaç ve yaşam tarzı değişiklikleri hipertansiyonu yönetmek için birincil çözümler olsa da, diyet seçimleri çok önemli bir rol oynamaktadır. Belirli içecekleri kişinin günlük rutinine dahil etmek kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bu içecekler antioksidanlar ve antiinflamatuar özelliklerle doludur. Bu içeceklerdeki antioksidanlar hücrelerinizi hasara karşı korur ve antiinflamatuar bileşikler inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur ve bu da kan basıncını kontrol altında tutabilir. İşte yüksek tansiyon için deneyebileceğiniz birkaç içecek.
Yüksek tansiyona karşı 5 sağlıklı içecek
1. Hibiskus çayı
Antosiyaninler ve flavonoidler gibi antioksidanların bolluğuyla bilinen ebegümeci çayı, ebegümeci çiçeğinin kurutulmuş yapraklarından hazırlanır. Bu antioksidanlar kan damarlarını genişletme ve kan basıncını düşürme yeteneğine sahiptir . Çeşitli çalışmaların 2015 yılında gözden geçirilmesi , ebegümeci çayı içmenin hem sistolik hem de diyastolik değerler açısından kan basıncını önemli ölçüde azaltabildiğini göstermiştir. Kuru ebegümeci yaprağını birkaç dakika kaynar suya batırın, ardından süzün ve faydalarından yararlanmak için ılık olarak içirin.
Ayrıca Bakınız: Geçmeyen öksürük ve gribin çaresi bulundu! İşte o mucize…
2. Elma suyu
Günde bir elma, özellikle hipertansiyondan endişe duyanlar için doktoru uzak tutabilir. Elma suyu, kardiyovasküler faydalarına katkıda bulunan polifenoller, özellikle de flavonoidler açısından zengindir. Flavonoidler kan damarlarının gevşemesine, endotel fonksiyonunun iyileştirilmesine ve kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur. Ek olarak, elmalardaki yüksek potasyum içeriği, kan basıncı yönetimi için çok önemli olan vücuttaki sodyum seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.
3. Pancar suyu
Londra Queen Mary Üniversitesi’ndeki İngiliz Kalp Vakfı (BHF) tarafından 2015 yılında yapılan araştırma , günde 250 ml pancar suyu içmenin hipertansiyonu olan bireylerin kan basıncını potansiyel olarak azaltabileceğini öne sürüyor. Hatta bazı araştırmalar günde iki bardak pancar suyu tüketmenin ek faydalar sağlayabileceğini öne sürüyor. Diyetisyen Komal Malik şöyle açıklıyor: “Pancar suyu, kan damarlarını genişlettiği ve kan basıncını düşürdüğü bilinen bir bileşik olan nitrik oksit açısından zengindir.” Pancar suyunu diyetinize dahil etmek, taze pancarı su veya diğer meyve ve sebzelerle karıştırarak nemlendirici ve besin açısından zengin bir içecek oluşturmak kadar basit olabilir.
5. Nar suyu
Narlar yalnızca C vitamini, potasyum ve folat gibi harika bir besin kaynağı değildir, aynı zamanda güçlü antiinflamatuar özelliklere de sahiptir. Punikalaginler ve antosiyaninler gibi antioksidan içeriğinin güçlü anti-hipertansif etkilere sahip olduğu gösterilmiştir. Malik şöyle açıklıyor: “Nar suyunu düzenli olarak tüketmek, nitrik oksit üretimini teşvik ederek ve iltihabı azaltarak kan basıncını düşürmeye, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve vücudun oksidatif stresini azaltmaya yardımcı olabilir.”
Ayrıca Bakınız: Elektronik sigara erkekte kısırlığa neden olabilir mi?
5. Yeşil çay
Yeşil çay içmenin diğer birçok sağlık avantajının yanı sıra kan basıncını da düşürebildiği iyi bilinmektedir. Hipertansiyon riskini azalttığı ve kalp sağlığını iyileştirdiği tespit edilen kateşinler adı verilen antioksidanları içerir. BMC Halk Sağlığı tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre , yeşil çay düzenli olarak tüketildiğinde hem diyastolik hem de sistolik düzeyde kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Tansiyon düşürücü faydalarından yararlanmak için her gün iki ila üç bardak yeşil çay içmeye çalışın.
Yüksek tansiyonluların kaçınması gereken 5 içecek
Hipertansiyonu şiddetlendirebilecek ve ölçülü olarak tüketilmesi veya tamamen kaçınılması gereken bazı içecekler vardır:
1. Alkol
Aşırı alkol tüketimi kan basıncı düzeylerini yükseltebilir ve hipertansiyon ilaçlarının etkinliğini etkileyebilir.
2. Şekerli içecekler
Soda, ilave şekerli meyve suları ve enerji içecekleri gibi ilave şeker oranı yüksek içecekler kilo alımına, insülin direncine ve hipertansiyona katkıda bulunabilir.
3. Kafeinli içecekler
Kahve ve çay gibi kafein içeren içeceklerin orta düzeyde tüketimi çoğu kişide kan basıncını önemli ölçüde etkilemezken, aşırı alım kan basıncı düzeylerini geçici olarak yükseltebilir.
4. Yüksek sodyumlu içecekler
İşlenmiş sebze suları ve konserve çorbalar gibi mevcut bazı içecekler yüksek sodyum içerebilir ve bu da hipertansiyona katkıda bulunabilir .
5. Enerji içecekleri
Enerji içecekleri genellikle yüksek düzeyde kafein, şeker ve diğer uyarıcıları içerir; bunlar özellikle büyük miktarlarda tüketildiğinde kan basıncını yükseltebilir ve kardiyovasküler sağlık açısından risk oluşturabilir.
Bu içecekleri ölçülü olarak tükettiğinizden emin olun veya kalbinizin iyiliği için bunlardan tamamen uzak durun!