Ramazan Ayında Diyet Nasıl Uygulanır: 10 Kilo Verdiren Ramazan Diyeti

Ramazan diyeti, aslında iftar ve sahur vaktinde fazla ve yanlış yeme alışkanlığımızın önüne geçmek ve ramazandan önce başladığımız dikkatli beslenmeyi sürdürmek açısından çok önemlidir. Ramazan ayında kilo vermek isteyenlerin dikkate alması gereken bazı püf noktaları vardır. İftar veya sahur menüsü hazırlarken dikkat edilmesi gerekenlerden başlayarak, diyet sahur ve iftar menüsüne uzanan çeşitli ipuçları bulunmaktadır.

Öyleyse gelin, ramazan diyeti nedir, nasıl yapılır, hep birlikte öğrenelim.

Ramazan diyeti nedir?

Ramazan diyeti, oruç tutarken dengeli beslenmeyi mümkün kılan bir beslenme şeklidir. Ayrıca, kişinin iftar ile sahur arasındaki zaman diliminde açlık hissetmemesi açısından da oldukça faydalıdır. Sahurda yanlış beslenmek ve oruç süresince aşırı açlık hissetmek, iftarda fazla ve yanlış beslenmeye yol açabilir, bu da fazla kilo alımına neden olabilir.

Ramazan diyeti ayrıca sudan değil kaslardan kilo vermenizi sağlayarak, verdiğiniz kiloları geri almamanıza yardımcı olur.

Ramazanda diyet nasıl yapılır?

Ramazan ayında kilo vermek isteyenler için ‘Ender Saraç Ramazan Diyeti’ olarak bilinen ve iddiaya göre 10 kilo verdiren örnek bir diyet listesi aşağıda yer almaktadır. Ancak, ramazanda diyet yapmak isteyenlerin bilmesi gereken temel noktalar şunlardır: Ramazan ayında sağlıklı bir diyet için öncelikle su tüketimine dikkat edilmeli ve iftar ile sahurda dengeli beslenme sağlanmalıdır. Bu iki ana öğünde protein, tam tahıllı besinler, sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı besin grupları tüketilmelidir. İftarda hafif yemekler tercih edilmeli, yağlı ve şekerli gıdalardan kaçınılmalıdır. İftar yemeklerini hazırlarken az yağlı pişirme yöntemlerinin kullanılması ve bol su tüketimi de kilo vermek için önemlidir.

Ancak her zamanki gibi uyarımızı yapmadan geçmeyelim: Bu diyet listesini uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalı, onun onayı olmadan bu diyete başlamamalısınız.

Şimdi, sizi diyet iftar ve sahur menüsüyle, ramazan diyeti listesiyle baş başa bırakalım.

Ramazan diyet listesi: Diyet iftar ve sahur menüsü

1. Gün: Sahur: Az yağlı bir porsiyon pilav, kayısı kompostosu.

İftar: Kıymalı yumurta, 1 kase salata, meyve.

2. Gün: Sahur: Az yağlı pilav, kayısı kompostosu.

İftar: 1 tabak etli fasulye, 1 tabak bulgur pilavı, diyet güllaç.

3. Gün: Sahur: Az yağlı kıymalı ya da peynirli makarna, 1 bardak ayran.

İftar: Biber, kabak, domates veya patlıcan dolması, 1 kase yoğurt, dilediğiniz kadar meyve.

4. Gün: Sahur: 3 dilim börek, şekersiz çay.

İftar: 8 adet ızgara köfte, yarım porsiyon yağsız pilav, 1 kase cacık, 1 porsiyon diyet muhallebi.

5. Gün: Sahur: 3 dilim börek, çay.

İftar: Kıymalı ıspanak, meyve, 1 kase yoğurt.

6. Gün: Sahur: Az yağlı pilav, kayısı kompostosu.

İftar: Yarım porsiyon haşlama veya ızgara tavuk, 1 tabak haşlanmış patates, 1 porsiyon diyet sütlaç.

7. Gün: Sahur: Biberli, domatesli ve az yağlı patates salatası.

İftar: 1 tabak lahana sarma, 1 kase yoğurt, meyve.

Bereketli ve sağlık dolu bir ramazan geçirmeniz dileğiyle!

Ramazanda diyet yaparken nelere dikkat edilmeli?

Ramazan diyeti nasıl yapılır anlattık, ancak ramazanda diyet yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır:

• İftar ile sahur arasında yeterli miktarda su tüketilmelidir.
• Dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir; protein, tam tahıllı besinler, sebzeler ve meyveler tüketilmelidir.
• Hafif yemekler tercih edilmeli, yağlı ve şekerli gıdalardan kaçınılmalıdır.
• Porsiyon kontrolü sağlanmalı, büyük değil küçük porsiyonlar tercih edilmelidir.

Önemli Not:

Bu yazı genel bilgilendirme amacı taşımaktadır ve kesinlikle reçete niteliği taşımaz. Herhangi bir beslenme programını veya diyeti uygulamadan önce mutlaka bir beslenme uzmanı ve/veya diyetisyene danışılması önemlidir. Ayrıca, ciddi veya kronik bir sağlık sorunu olanların kendi doktorlarıyla da görüşmeleri gerekmektedir.